Alfa-Linolenik Asit (ALA), bitkisel kaynaklı bir omega-3 çoklu doymamış yağ asididir.

İnsan vücudu tarafından sentezlenemediği için esansiyel bir yağ asidi olarak kabul edilir. Bu nedenle, ALA’nın diyet yoluyla alınması gereklidir. ALA, özellikle keten tohumu, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu ve kanola yağı gibi bitkisel gıdalarda bulunur.

ALA, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) gibi uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin öncüsüdür. Ancak, insan vücudunda ALA’nın EPA ve DHA’ya dönüşüm oranı oldukça düşüktür; ALA’nın sadece küçük bir kısmı EPA’ya ve daha azı DHA’ya dönüşür.

ALA’nın potansiyel sağlık etkileri üzerine yapılan araştırmalar, kardiyovasküler sağlık, nörodejeneratif hastalıklar ve inflamasyon gibi çeşitli alanlara odaklanmıştır. Bazı çalışmalar, ALA’nın anti-enflamatuar özelliklere sahip olabileceğini ve bu sayede kronik hastalıkların gelişim riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.

ALA’nın diyetle yeterli miktarda alınması, genel sağlık ve esenlik için önemlidir. Bitkisel omega-3 yağ asitlerinin zengin kaynakları olan keten tohumu, ceviz ve chia tohumu gibi gıdaların beslenme düzenine dahil edilmesi, ALA alımını artırabilir. Bununla birlikte, ALA’nın EPA ve DHA’ya dönüşüm oranının düşük olması nedeniyle, deniz ürünleri veya balık yağı takviyeleri gibi doğrudan EPA ve DHA kaynaklarının tüketimi de önerilmektedir.